เนื้อหา
- ผลกระทบเชิงลบของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
- แลกเปลี่ยนขนมที่ไม่แข็งแรงสำหรับคนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ยืดขณะเล่นเกม
- ออกกำลังกายมือและข้อมือของคุณ
- ลองออกกำลังกายในขณะที่เล่น
- ดื่มโปรตีนสั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอ
- ลงทุนในวิดีโอเกมฝึกออกกำลังกายแบบอินเตอร์แอคทีฟ
การเล่นเกมเป็นวิถีชีวิตที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน แต่การมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ การรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องประนีประนอมกับการเล่นเกมของคุณ
ที่นี่เราจะพูดถึงวิธีการวางแผนหยุดพักจากการเล่นเกมการยืดออกกำลังกายและฝึกการกินเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้เรายังจะตรวจสอบแนวยาวที่สามารถกำหนดเป้าหมายปัญหาที่เกิดขึ้นจากการเล่นซ้ำ ๆ เช่นอุโมงค์ carpal
ผลกระทบเชิงลบของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้ใช้งานได้ ในขณะที่วิดีโอเกมเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานพวกเขาต้องนั่งเป็นเวลานาน ๆ หากคุณเป็นนักเล่นเกมตัวยงคุณอาจใช้เวลาอย่างมากในแต่ละวันกับการเล่นบนคอนโซลหรือพีซี
คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละพฤติกรรมการเล่นเกมของคุณ แต่คุณต้องระวังผลข้างเคียงของการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการรวมงานที่ต้องทำระหว่างการเล่นเกม
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการไม่ใช้งานคือการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มี การออกกำลังกายร่างกายของคุณไม่มีวิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้คุณผอมเพรียว การเพิ่มน้ำหนักตัวเองสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพมากขึ้นรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก แต่ช่วงเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้นั้นสามารถลดการเผาผลาญของคุณซึ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก การเผาผลาญที่ช้าลงทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นและอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถสลายไขมันได้
ยิ่งคุณนั่งอยู่ในท่าใดตำแหน่งหนึ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความยืดหยุ่นน้อยลงเท่านั้น กล้ามเนื้อของคุณที่ด้านหลังของคุณจ้องมองและ abs จะกลายเป็นรัดกุมและอักเสบ - สถานการณ์อึดอัดและไม่แข็งแรง
ความหนาแน่นนี้ยังนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่การยืดตัวแบ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นเกมที่ยาวนาน การไม่ใช้งานไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดความยืดหยุ่น แต่ยังสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและนิสัยการกินตลอดทั้งวันสามารถช่วยในการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีรูปร่าง
แลกเปลี่ยนขนมที่ไม่แข็งแรงสำหรับคนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
บางครั้งการเล่นเกมมีความเกี่ยวข้องกับการกินการดื่มมากและขนมที่ไม่แข็งแรงเช่นมันฝรั่งทอดคุกกี้ขนมหวานและโซดา งานวิจัยบางชิ้นแนะนำ การเล่นวิดีโอเกมหรือแม้กระทั่งดูทีวีอาจส่งผลต่อการกินของผู้คน ง่ายกว่าที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการในขณะที่เน้นการเล่นเกมหรือดูรายการ
หากคุณบริโภคของว่างที่ไม่แข็งแรงและไม่รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองแทนที่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวัตถุที่มีประโยชน์เช่น
- Edamame
- องุ่นแช่แข็ง
- ขนมปัง Pita และครีม
- ผลไม้และผัก
- ถั่วชนิดต่างๆ
- อัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอและวอลนัท
การเขย่าด้วยผงโปรตีนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาพลังงานของคุณ โดยไม่ต้องเพิ่มส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพแปรรูปหรือบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก
ยืดขณะเล่นเกม
เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบปวดข้อและกล้ามเนื้อตึงการยืดตัวระหว่างการเล่นวิดีโอเกมเป็นสิ่งจำเป็น ใช้จ่ายอย่างน้อย สามถึงห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมง เหยียดขาหลังแขนและหน้าอก
ข้อมือของคุณเป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่ประสบกับความเครียดจากการเล่นวิดีโอเกมมาก แต่คุณอาจต้องการพัฒนาวิธีการเล่นมือและข้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม การสัมผัสนิ้วเท้าเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการคลายความตึงเครียดที่หลังและยังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณได้อีกด้วย
การออกกำลังกายด้วยแขนที่หลากหลายจะทำให้เลือดไหลเวียนได้อีกและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้น
ออกกำลังกายมือและข้อมือของคุณ
หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นนักเล่นเกมที่จริงจังและบ่อยครั้งข้อมือและมือของคุณอาจอ่อนไหวต่อการพัฒนาปัญหาในอนาคต อุโมงค์ Carpal เป็นหนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการใช้คอนโทรลเลอร์ ลองสิ่งเหล่านี้ ข้อมือเหยียดสำหรับนักเล่นเกม เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต
ลองออกกำลังกายในขณะที่เล่น
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพราะมันช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณตรวจสอบสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เชื่อหรือไม่ว่ามีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถเล่นได้ขณะเล่นเกม
การออกกำลังกายเหล่านี้จำนวนมากจะดำเนินการในตำแหน่งนั่งเพื่อให้คุณยังคงมุ่งเน้นไปที่เกมของคุณ แต่แม้ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่เล่นคุณยังต้องรวมการยืดเหยียดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยืน .
ฝึกออกกำลังกายเช่น ab บีบและขี่จักรยานไปกับคนอื่น ๆ การเล่นเกมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ.
ดื่มโปรตีนสั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอ
ดังที่กล่าวมาแล้วพฤติกรรมการบริโภคอาหารมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในระดับสูงสุด
นักเล่นเกมที่น่ากังวลอย่างหนึ่งอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการได้รับโปรตีน แม้ว่าโดยปกติแล้วการทานของว่างเกี่ยวข้องกับการเล่นเกม แต่อาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักทำให้ผู้คนรู้สึกอิ่มเมื่ออยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
ลงทุนในผงโปรตีนคุณภาพดี และเครื่องปั่นโปรตีนจากนั้นลองผสมผสานเชคเกตเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและให้พลังงานกับคุณในการออกกำลังกาย
ลงทุนในวิดีโอเกมฝึกออกกำลังกายแบบอินเตอร์แอคทีฟ
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมขณะเล่นวิดีโอเกมคือการซื้อระบบเกมแบบโต้ตอบหรือ อุปกรณ์ VRซึ่งช่วยให้คุณเลื่อนไปรอบ ๆ ขณะเล่น
Nintendo Wii เป็นระบบเกมแรกที่ให้คุณเคลื่อนไหวในขณะที่เล่นวิดีโอเกม แต่ตอนนี้ผู้ผลิตคอนโซลรายใหญ่อื่น ๆ ได้สร้างผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันเพื่อให้นักเล่นเกมเคลื่อนไหว Xbox มีวิดีโอเกมที่ใช้งานหลากหลายรวมถึง Xbox Fitness, กีฬา Kinectและเกมเต้นรำอีกจำนวนหนึ่ง หากคุณเป็นผู้ใช้ PlayStation คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเกมแบบอินเทอร์แอคทีฟที่คล้ายกันและช่วยรักษาความฟิตของร่างกายโดยไม่ทำให้วิถีชีวิตนักเล่นเกมของคุณเสียไป
หากคุณสามารถซื้อชุดหูฟัง VR เช่น HTC Vive หรือ Oculus Rift เกมเช่นนั้น เอาชนะเซเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ได้รูปร่าง
---
หมายเหตุของบรรณาธิการ: Chris Gronkowski สนับสนุน GameSkinny ผ่านซีรี่ส์นักเขียนรับเชิญซึ่งเราจัดเตรียมแพลตฟอร์มสำหรับผู้นำทางความคิดเพื่อแบ่งปันความคิดที่ยอดเยี่ยมกับคุณผู้อ่าน
เกี่ยวกับผู้แต่ง: อดีตผู้ริเริ่ม 3 ปีใน NFL สำหรับ Dallas Cowboys, Indianapolis Colts และ Denver Broncos, Chris Gronkowski ปัจจุบันเป็น CEO ของ Ice Shaker. Ice Shaker ได้รับการให้ความสำคัญกับ ABC Tank Shark, Good Morning America, HLN Morning Express, Forbes และอื่น ๆ Chris เป็นศูนย์กลางของพี่น้อง Gronkowski ห้าคนและได้เริ่มเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ด้านกีฬาและการเป็นผู้ประกอบการของเขา