เนื้อหา
ในขณะที่ตำนานของคอ - ที่อยู่อาศัยชั้นใต้ดินส่วนใหญ่ถูก debunked เป็นเปอร์เซ็นต์ที่น้อยมากแทนที่จะเป็นบรรทัดฐานในวัฒนธรรมเกมเมอร์การพักที่เหมาะสมและมีสุขภาพดียังคงไม่ตรงกันกับที่นอนมันฝรั่ง - ไอเอ็นจีและการบุกโจมตีสัปดาห์ละสองครั้ง
สุขภาพของมือ / ข้อมือ
อะไร จะ มาอย่างที่ไม่แปลกใจกับผู้อ่านส่วนใหญ่ที่ผู้เล่นหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาความเครียดซ้ำ ๆ (เช่น carpal tunnel และ tendonitis ข้อมือ) ดร. ลีวายแฮร์ริสัน, "the Gamer's Doctor" เป็นศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหาข้อมือ / ข้อมือ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการปรับปรุงและบำรุงรักษามือข้อมือและสุขภาพข้อศอก
"ในฐานะนักเล่นเกมสิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการกระทำของคุณต่อนาทีความเร็วประสิทธิภาพประสิทธิภาพเวลาที่ชนะและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาชีพการเล่นเกมที่ยาวนานและประสบความสำเร็จ"1. ใช้เวลา 5 นาทีทุก ๆ 60 นาทีเพื่องอนิ้วของคุณ
- ทำได้โดยใช้กำปั้นอย่างเต็มที่จากนั้นกางนิ้วมือออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
- จำนวนที่แนะนำคือ ซ้ำ 20 ครั้ง ทุก ๆ 60 นาที
- เขย่าออก มือข้อมือและข้อศอกของคุณในช่วงพักนี้และตลอดทั้งวัน
2. ทำการออกกำลังกายที่ข้อมือในช่วงพัก 60 วินาที
- วิดีโอสาธิตสามารถพบได้ ที่นี่.
- สิ่งเหล่านี้ทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในมือของคุณและลดความก้าวหน้าและอาการของ โรค carpal อุโมงค์ซึ่งรวมถึงความมึนงงขาดกำลังและขาดความชำนาญในมือของคุณ
3. ทำแบบฝึกหัด Nirschl เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อยืดของข้อศอกและข้อมือ
- วิดีโอสาธิตสามารถพบได้ ที่นี่.
- สิ่งนี้สามารถช่วย ป้องกัน“ ศอกเทนนิส” ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับนักเทนนิสและเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงสำหรับนักเล่นเกม
4. ทำการบล็อกการออกกำลังกายเมื่อหยุดพัก
- วิดีโอสาธิตสามารถพบได้ ที่นี่.
- สิ่งเหล่านี้ช่วยในการ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ
5. นวดนิ้วมือข้อมือและข้อศอกอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- สิ่งนี้ควรทำแม้ในขณะที่คุณไม่ได้เล่นเกม
- ดูแลเป็นพิเศษกับคุณ นิ้วหัวแม่มือซึ่งรับผิดชอบมากกว่า 42 ^ ของการเคลื่อนไหวทั้งหมดในมือขณะเล่นเกม
- ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นเกม แช่มือและข้อมือของคุณ ในน้ำอุ่นสำหรับ 3-5 นาที ซึ่งจะช่วยบรรเทาข้อต่อของคุณ
ดร. แฮร์ริสันเสร็จสิ้นการผ่าตัดกระดูกในลอสแองเจลิสซึ่งตอนนี้เขาอาศัยและปฏิบัติอยู่ในปัจจุบัน นอกจากจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบกีฬาตัวยงผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้พูดสร้างแรงบันดาลใจและผู้ใจบุญเขายังเป็นผู้จัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ทางวิทยุ LA Talk อีกด้วย
สุขภาพตา
ด้วยการเพิ่มจำนวนและความนิยมของอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เพิ่มขึ้นทำให้มีเวลาพอสมควรที่เกมจะถูก จำกัด อยู่ที่คอนโซลหรือพีซี ทุกวันนี้ตลาดโทรศัพท์มือถือกำลังเป็นที่นิยมและสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตกำลังเติบโต
และเมื่อใช้หน้าจอขนาดเล็กที่อยู่ใกล้กับดวงตาของคุณยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดตาจากการใช้อย่างต่อเนื่อง เพื่อลดความเครียดทางสายตาและความเครียดในสายตาของคุณ ดร. ไมเคิลวูพ. ศ มีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณอยู่ในอันดับต้น ๆ ขณะเล่นเกม - ไม่ว่าจะเป็น แองกรี้เบิร์ด หรือ อัศวินอาร์กแฮม
"เพื่อรักษาสุขภาพตาทั่วไปและลดอาการปวดตาขณะเล่นเกมโปรดจำไว้ว่า กฎ 20-20-20. มันรวดเร็วง่ายและมีประสิทธิภาพ "- ดร. ไมเคิลวูนักตรวจวัดสายตา
1. ใช้กฎ 20-20-20
- ทุกๆ 20 นาทีมองจากหน้าจอของคุณไปยังบางสิ่ง 20 ฟุต ไปเพื่อ ~20 วินาที.
- วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดความเครียดของดวงตาที่เกิดจากการจ้องมองสิ่งที่อยู่ใกล้ ๆ เป็นระยะเวลานาน
2. ใช้การเคลือบป้องกันแสงสะท้อน
- สำหรับผู้ที่สวมแว่นตาให้เคลือบป้องกันแสงสะท้อนด้วย บล็อคสีฟ้า จะช่วยลดแสงสะท้อนและแสงสะท้อนที่สะท้อนกลับเข้าไปในดวงตา
- ด้วยการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เพิ่มขึ้นดวงตาของคุณจะได้รับความยาวคลื่นสีน้ำเงินมากขึ้นซึ่งแสดงว่าทำให้เกิดอาการปวดตามากขึ้นกว่าความยาวคลื่นอื่น ๆ
- พิจารณา การใช้ f.luxซึ่งทำให้หรี่จอภาพของคุณ แต่ยังใช้ตัวกรองอุ่นเพื่อการรับชมที่เครียดน้อยลง
3. อย่าเล่นเกมในที่มืด
- เหตุผลก็คือความแตกต่างของความสว่างหน้าจอของคุณเมื่อเทียบกับแสงในห้อง - เมื่อคุณมีแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างในห้องมืด โอกาสมากขึ้นของแสงจ้า.
- สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการหรี่มอนิเตอร์หรือเปิดไฟ
4. กระพริบตามากขึ้นและใช้น้ำตาเทียม
- ในขณะที่เล่นเกมคุณอาจสังเกตเห็นแนวโน้มที่จะจ้องมองซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการแห้ง
- เก็บไว้ น้ำตาเทียม เช่น Blink, Systane และ Refresh ในมือเพื่อใช้ตามต้องการเมื่อดวงตาของคุณรู้สึกแห้ง
- พยายามที่จะ หลีกเลี่ยงยาหยอดตาจากแบรนด์เช่น Visine ซึ่งมี vasal constrictors สิ่งเหล่านี้จะทำให้หลอดเลือดในดวงตาของคุณหดตัวซึ่งจะช่วยลดรอยแดงที่มองเห็นได้ในดวงตาและเป็นการชั่วคราว แต่จริงๆแล้วไม่ได้ต่อสู้กับปัญหาความแห้งกร้าน
5. รักษาหน้าจอให้ห่างจากคุณมากที่สุด
- หน้าจอพีซี อย่างน้อยควรมีระยะห่างของแขน พยายามทำให้มันต่ำกว่าเส้นสายตาของคุณเพียงไม่กี่นิ้วเพื่อลดอาการปวดคอ
- สำหรับ อุปกรณ์มือถือสิ่งเหล่านี้ควรอยู่ห่างออกไปประมาณ 16-18 นิ้ว
- ยิ่งหน้าจอใกล้ขึ้นเท่าไหร่ดวงตาของคุณต้องเครียดมากขึ้นในการโฟกัสอย่างถูกต้อง
ดร. วูได้ฝึกทัศนมาตรศาสตร์มาตั้งแต่ปี 2549 และปัจจุบันดำรงตำแหน่งเป็นคณะกรรมการของสมาคมจักษุแพทย์ออนตาริโอ