เนื้อหา
- ฉันขอคำแนะนำจากมืออาชีพจากนักเล่นเกมในชีวิตจริง
- "ฉันรู้ว่าฉันควรกินดีกว่า แต่ตัวเลือกของฉันคืออะไร"
- 1. เตรียมอาหารก่อนเวลา
- 2. แทนขยะด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- 3. พยายามเปลี่ยนอาหารและบาร์
- 4. สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งอาหาร
เราเคยไปที่นั่นแล้ว: คุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการเล่นเกมอุ่น ๆ ที่คุณจะรู้สึกเมื่อหัวของคุณเริ่มเจ็บและท้องของคุณรู้สึกว่างเปล่า คุณรู้ว่าคุณต้องกินอะไร แต่ไม่ต้องการฉีกตัวเองออกจากเกม
ในที่สุดเมื่อคุณมีโอกาสหยุดพักคุณจะทำอะไร?
หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนกับฉันคุณละทิ้งน้ำไปดื่มกาแฟแล้วหยิบคอมโบหนึ่งถุงแทนที่จะใช้เวลาเตรียมอาหารจริง แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นอันตรายในหนึ่งวันรูปแบบการรับประทานอาหารประเภทนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและในที่สุดอาชีพการเล่นเกมของคุณ
ฉันจะทื่อกับคุณ: การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก. หากคุณอยู่ในช่วงกลางของการรณรงค์ที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณมันอาจเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว อย่างไรก็ตามด้วยการเตรียมเล็กน้อยและตัวเลือกที่ชาญฉลาดที่ร้านขายของชำ การกินเพื่อสุขภาพนั้นสามารถทำได้โดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณ.
ฉันขอคำแนะนำจากมืออาชีพจากนักเล่นเกมในชีวิตจริง
Kevin Martenson เป็นนักเล่นเกมตัวยงและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ฉันนั่งคุยกับเขาเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์บางอย่างที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้นักเล่นเกมได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น Kevin กำลังเล่นอยู่ Final Fantasy XV, โลกแห่งแฟนตาซีและก็คือ "ในที่สุดการเดินทางไป คนท้ายของพวกเรา.'
เควินแสดงภาพพื้นที่เล่นเกมของเขา
จากข้อมูลของ Kevin ความกังวลด้านโภชนาการที่สำคัญสองประการสำหรับนักเล่นเกมคือ "ทำให้แน่ใจว่าคุณมีคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะรักษาพลังงานของคุณและทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม" และมี "น้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและตื่นตัว"
"ฉันรู้ว่าฉันควรกินดีกว่า แต่ตัวเลือกของฉันคืออะไร"
1. เตรียมอาหารก่อนเวลา
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการเล่นเกมอย่างหนักเควินเน้นย้ำความสำคัญของการรับประทานอาหารหรือของว่างที่สมดุล "ทุกๆสองหรือสามชั่วโมง" เขาอธิบายว่าอาหารปกติช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและลดอัตราการสะสมไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างไรซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอยู่นิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
“ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามมันมีประโยชน์ที่จะได้รับอาหารที่สมดุลตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในแต่ละมื้อเปอร์เซ็นต์ของแต่ละมื้อนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ต้องการทั้งสามอย่างแม้ว่าอาหารแฟชั่นทุกอย่างจะบอกคุณ "
เตรียมอาหารของคุณก่อนเวลา เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารมื้อปกติในขณะที่คุณกำลังพิชิตศัตรู เพียงปรุงอาหารให้สมดุลก่อนเวลาและเก็บไว้ในภาชนะบรรจุที่ปิดสนิทและอุ่นในระหว่างพัก คุณสามารถทำพิเศษและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเป็นเวลานานหากจำเป็น
ไก่มันเทศและถั่วเขียวที่ฉันทำ เควินอนุมัติแล้ว!
2. แทนขยะด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
การทานของว่างเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังดีสำหรับเมื่อคุณไม่สามารถลุกขึ้นมากินอาหารทั้งมื้อและต้องการที่จะแอบกัดเมื่อคุณทำได้ ตามที่เควินขนมหวานและขนมอื่น ๆ ก็โอเคเช่นกัน แต่ในความพอเหมาะ
"ป๊อปคอร์นเนยต่ำเป็นความคิดที่ดีแทนที่จะเป็นอะไรก็ตามจากตระกูลชิปและพวกมันค่อนข้างสะอาดดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเพื่อนของคุณที่จะได้รับฝุ่นสีส้มที่มีเหงื่อไหลติดอยู่รอบปุ่มของคุณทั้งหมดถั่วเป็นแหล่งที่ดีของ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่าไปบ้ากับพวกเขามากเกินไปตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟอัลมอนด์คือ 28 ผักดิบที่มีฮิวมาก็ทำงานเช่นกัน "
“ จำกัด อาหารขยะโดยเฉพาะน้ำตาลและคุณจะสามารถยืดอายุการเล่นเกมได้โดยไม่ต้องหยุดทำงาน” เขากล่าว“ ฉันสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยจากประสบการณ์ว่าการกินครีมพัฟแช่แข็งทั้งอ่างนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย”
3. พยายามเปลี่ยนอาหารและบาร์
สำหรับโปรตีนเชคเควินบอกว่า "แคลอรี่ควรมี 150 หรือน้อยกว่าพร้อมโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อการให้บริการ"
"คนส่วนใหญ่ขาดโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันดังนั้นนี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการผสมในน้ำของคุณเมื่อผสมกับน้ำผสมผงโปรตีนของคุณกับนมเพื่อชะลอการดูดซึมโปรตีนให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณอยากทานของว่างมากเกินไป "
สำหรับผู้ที่มองหาบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญกว่าที่ให้ความรู้สึกเหมือนอาหารจริงเควินขอแนะนำโปรตีนบาร์ "สำหรับการทดแทนอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตามแถบโปรตีนมักจะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับที่สูงกว่าเชคดังนั้นเขาจึงแนะนำให้นักเล่นเกมตรวจสอบฉลากและรับแท่งที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันอิ่มตัว เขายังเตือนอีกว่าในขณะที่บาร์ดีกว่าไม่กิน "อาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริงมักเป็นวิธีที่ดีกว่าเสมอ.'
4. สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งอาหาร
พวกเราทุกคนไม่ได้เตรียมอาหารหรือออกไปซื้อผงโปรตีน แต่ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงในห้องครัวและที่ร้านขายของชำแน่นอนมีวิธีที่จะทำให้เลือกทางสุขภาพเมื่อคุณสั่งซื้อจะออกหรือได้รับการจัดส่ง การลดไขมันโดยการงดซอสครีมหรือชีสเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่รวมถึงการควบคุมอาหารโดยการแบ่งมื้อใหญ่ออกเป็นสองมื้อเล็ก ๆ
อย่างไรก็ตามเควินเชื่อว่ามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเล่นเกมที่จะต้องใช้ตัวเลือกที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองตัวด้านบนเพื่อให้จิตใจและร่างกายอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม
"ฉันไม่คิดว่าจะมีวิธีที่ดีที่จะออกไปกินอาหารคุณสามารถสั่งอาหารโดยไม่ต้องชีสปรุงซอสที่ด้านข้างหรือสั่งจากเมนูเบา ๆ แต่ในตอนท้ายของวันดีกว่าที่จะทำให้ ความพยายามกินที่บ้านถูกกว่า "เขากล่าว
--
หากคุณต้องการแรงจูงใจในการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพื่อให้สอดคล้องกับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณลองอ่านบทความของ GameSkinny เกี่ยวกับสาเหตุที่นักเล่นเกมควรออกกำลังกาย!