เนื้อหา
- การพังทลายเมื่อเปิดเครื่องขึ้น
- ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเสมอ
- รักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย
- หาก ณ จุดใดมันเจ็บหยุด
- คนเดียวที่คุณแข่งขันกับที่นี่คือตัวคุณ
- แล้วพลังงานมันคืออะไร
- PowerUP: STR และ STAM
- แจ็คกระโดด
- นั่งหมอบ
- ผลักดัน
- ปอดย้อนกลับ
- ไม้กระดาน
- เหยือกเกลียว
- เมื่อสิ้นสุดหลัง
- คุณต้องพักผ่อนในระดับที่สูงขึ้น
เกมการแข่งขันเป็นเรื่องยาก ผู้เล่นนักเล่นเกมและผู้เล่น eSports ทั่วโลกได้บันทึกจำนวนหลายร้อยชั่วโมง (หรือหลายพันชั่วโมง) ลงในเกมที่พวกเขาเลือก - พยายามค้นหาทุก ๆ ด้านจับจ้องทุกการแข่งขันและยึดมั่นในความทรงจำของกล้ามเนื้อ เวลาที่ยากลำบากแม้แต่จะเข้าใจภาษาของ
บันไดการแข่งขันของเกมส่วนใหญ่นั้นยากในสุดขีดและการเดินป่าที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยผ่านการจัดอันดับที่สามารถบริโภคได้ทุก ๆ ชั่วโมง ไม่มีที่พักผ่อนสำหรับคนชั่ว แต่ไม่มีอะไรเหลือไว้สำหรับเครื่องบด
ฉันเข้าใจ. ฉันได้ เสร็จแล้ว ที่.
แต่ถ้ามีอะไรอีกที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงเกมของคุณ? เกิดอะไรขึ้นถ้ามีขอบคุณจะได้รับแม้กระทั่งในช่วงเวลาหยุดทำงานของคุณ? ถ้าโค้ชผู้จัดการและนิสัยของทีม eSports ที่สำคัญอย่าง Dignitas บอกอะไรคุณมันเป็นความลับที่น่าประหลาดใจสำหรับการแข่งขันที่ดีกว่า: การออกกำลังกาย
ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. ลูกหนูตัวใหญ่จะไม่ทำอะไรเพื่อ KDA ของคุณและเท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งได้อาจไม่ได้มีอะไรเกี่ยวข้องกับความหนักหน่วงที่คุณสามารถบรรทุกได้ จากจุดเริ่มต้นของการเล่นเกมเราได้รับการเลี้ยงดูจากสมองที่แข็งแรงและนั่นก็คือ ส่วนใหญ่ จริง - แต่สมองของคุณยังคงเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเมื่อ คุณ ฟังก์ชั่นที่ ของคุณ ดีที่สุด
โดยที่ในใจฉันอยู่ที่นี่กับ PowerUP: ทุกเคล็ดลับเคล็ดลับข่าวขอบและผู้เชี่ยวชาญที่ฉันสามารถหาได้ คุณ นักสปอตในการบดของคุณไปยังจุดสูงสุด - เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ เพื่อเพิ่มระดับความแข็งแกร่งและสถิติความแข็งแกร่งในขณะที่คุณรอคิวระหว่างการแข่งขัน
การพังทลายเมื่อเปิดเครื่องขึ้น
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นฉันต้องการวางกฎพื้นฐานและแนวคิดหลักบางประการ สิ่งนี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คุณหลายคนที่มีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมาแล้ว แต่ในกรณีนี้เป็นครั้งแรกที่คุณคว้ารางวัล Heart Piece เพิ่ม ...
ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเสมอ
หากคุณไม่ได้ใช้งานค่อนข้างเริ่มช้าและใช้ง่าย - ไม่มีการ จำกัด เวลาในระดับนี้และพยายามเพิ่มความเร็วในอดีตที่คุณอยู่และสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำร้ายตัวเอง
หากคุณมีปัญหาด้านการแพทย์หรือปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ในการออกกำลังกายทางกายภาพอาหาร ฯลฯ ... การให้คำแนะนำคุณในเรื่องเหล่านี้เป็นหน้าที่ของพวกเขาอย่างแท้จริง หาก ณ เวลาใดก็ตาม PowerUP ขัดแย้งกับคำสั่งทางการแพทย์ที่คุณได้รับจากแพทย์ เคล็ดลับและการปฏิบัติที่อธิบายไว้ในบทความเหล่านี้มีไว้สำหรับการใช้งานทั่วไป แต่อาจจะใช่หรือไม่ใช่ที่เหมาะสมสำหรับคุณเมื่อคุณได้รับสถานการณ์ทางการแพทย์
รักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย
หากคุณสามารถทำ pushups ที่เลอะเทอะยี่สิบครั้งหรือสิบอันเรียบร้อยให้ทำสิบอย่างเรียบร้อย รูปแบบที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่สามารถโกงได้ แต่ยังสามารถเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้อีกมาก หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมให้ลดน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ให้ทำแบบฝึกหัดรุ่นที่ง่ายขึ้นและหาทางไปถึงตัวแปรที่ยากขึ้นในขณะที่รักษารูปร่าง ในแบบฝึกหัดทั้งหมดพยายามควบคุมแบบฝึกหัด (ช้าลงในแบบพุชแทนที่จะลงไปกองกับพื้น) แต่ทำแบบนี้ระเบิดได้อย่างปลอดภัย (ระเบิดขึ้นในส่วน "pushup")
หาก ณ จุดใดมันเจ็บหยุด
"ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร" เป็นแนวคิดที่ล้าสมัยและสิ่งเดียวที่คุณได้รับจากความเจ็บปวดคือการบาดเจ็บ หากการออกกำลังกายหนักไปต่อ หากคุณอยู่ในเหงื่อให้ทำต่อไป หากกล้ามเนื้อของคุณถูกเผาไหม้ไปเรื่อย ๆ แต่ถ้ามีอะไรเกิดขึ้น ความเจ็บปวดทางกาย, หายใจถี่หรือเวียนศีรษะ หยุดทันที ไม่เป็นไรถ้าคุณยังทำไม่เสร็จ มันไม่เป็นไรถ้าคุณทำตัวทำซ้ำครั้งที่แล้วมากกว่าที่คุณทำแบบฝึกหัดนั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณคิดว่าคุณ "ควร" สามารถทำอะไรได้มากกว่า แต่ทำไม่ได้ ไม่เป็นไร.
สิ่งที่ไม่เป็นไรคือสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณไม่ว่าด้วยเหตุผลใด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ตัวเลขโดยพลการเช่น "reps" ที่จะผันผวนทุกวัน
คนเดียวที่คุณแข่งขันกับที่นี่คือตัวคุณ
ฉันรู้ว่ามันฝังลึกอยู่ในความคิดของเราในฐานะคู่แข่ง - เราแข่งขันกัน มันคือสิ่งที่เราทำ เราวัดหาผู้ชายหรือผู้หญิงคนถัดไปที่อยู่เหนือเราและหาวิธีเอาชนะพวกเขาทำซ้ำคลื่นไส้โฆษณา แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราทำที่นี่ PowerUP เกี่ยวกับการทำ เรา ดีกว่าที่เราเคยเป็นมาและการอ้างอิงเท่านั้นที่จำเป็นสำหรับการที่เป็นตัวเราเอง ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายได้เพียงสิบ แต่เพื่อนร่วมห้องของคุณสามารถทำได้สิบสอง - Hafthor Julius Bjornsson อาจกินเพื่อนร่วมห้องของคุณสิบสองคนสำหรับอาหารเช้าครั้งแรกของเขาและยังคงหิวและ Game of Thrones แฟน ๆ ได้เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ท้าทายภูเขา
ดังนั้นให้พยายามจดจ่อกับตัวเองและเข้าใจมัน ความคืบหน้าไม่ได้เป็นเชิงเส้นเท่าที่เกมสามารถ - บางวันแย่กว่าวันอื่น ๆ บางสัปดาห์อาจอ่อนกว่านี้เล็กน้อย มันเกิดขึ้น. บางทีคุณอาจจะเหนื่อยบางทีคุณอาจจะหิวบางทีคุณอาจมีวันหยุด สิ่งสำคัญคือเรา โดยทั่วไป แนวโน้มสูงขึ้นไปเรื่อย ๆ และ โดยทั่วไป ดีกว่าที่เราเคยเป็นมาก่อน มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ แต่การยึดติดกับมันเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด - เช่นเดียวกับการบดอันดับ
แล้วพลังงานมันคืออะไร
"สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเล่นเกมของฉันอย่างไร" คุณถาม - และนั่นเป็นคำถามที่ยุติธรรม การออกกำลังกายในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีสำหรับสองคน ใหญ่ สิ่งที่เมื่อมันมาถึงการเล่นเกม มันส่งเสริมความตื่นตัว (ไม่มีความกระวนกระวายใจและเป้าหมายอันน่ากลัวที่มาพร้อมกับเครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ) และช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยในการคลายความเครียด เกมการแข่งขันสามารถทิ้งเราไว้กับ
การง่วงนอนอาจทำให้เราช้าเกินกว่าที่จะแข่งขันได้การ“ อัดแน่นไปด้วย” ด้วยกาแฟเก้าถ้วยสามารถทำให้เราสั่นคลอนเกินไปที่จะเล่นและการเครียดออกมาเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาอันมีค่าสงสัยว่าเพื่อนร่วมทีมของคุณรู้ว่า เมื่อใดที่เราควรจะแบกทางของเราไปสู่ชัยชนะอย่างหนัก โชคดีที่การออกกำลังกายเล็กน้อยไปไกลเพื่อต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้และทำให้ดีที่สุด - ไม่ว่าจะเป็นใน Dust II, Summerer's Rift หรือสนามกีฬาบ้าอะไรก็ตามที่เต็มไปด้วยทรงกลมระเบิดและรถยนต์จรวด
แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้หมดไปให้ได้ - การออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ต้องทำขณะรอคิว (เพื่อที่คุณจะไม่ได้เขย่าจอในความโกรธที่สับสน)
PowerUP: STR และ STAM
แจ็คกระโดด
มีประโยชน์ในฐานะ "เครื่องยนต์สตาร์ทเตอร์" หรืออุ่นเครื่องเพื่อให้เลือดเคลื่อนไหวแจ็คกระโดดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณอยู่ในความคิดของ "yup ถึงเวลาทำสิ่งนั้น" ในขณะที่ตัวเลขจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลพยายามสี่ชุดที่ 16-20 เพื่อเริ่มและปรับจากที่นั่น
นั่งหมอบ
คุณอยู่ในเก้าอี้แล้วใช่ไหม เราอาจใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ที่เรามีให้ได้ ลองสามสิบห้าชุดเพื่อเริ่มต้นและอย่ากลัวที่จะวิ่งอีกชุดหากคุณกำลังรอเวลาจับเวลาเกิดใหม่ที่ยาวเป็นพิเศษ
โหมดยาก: คลองเก้าอี้และกระโดดที่ด้านบน
ผลักดัน
เก่าแก่ที่เชื่อถือได้และการออกกำลังกาย Bicep Hunters ที่ไม่ถูกต้องการกดป๊อปอัพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้งานอก, หน้าท้อง, และเดลทอยด์ (ส่วนสำคัญของไหล่) ความยาวของการล็อคที่แป้นพิมพ์และเมาส์สามารถทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณค่อนข้างคงที่ แต่การกดอัพเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พื้นที่เหล่านี้ทำงานและแข็งแรง ลองสามเซตไปสิบห้าหรือจนกว่าคุณจะเริ่มชะลอตัวลงจากความเร็วปกติของคุณ (ไม่ จนกว่าคุณจะล้มเหลว)
โหมดยาก: ยกเท้าของคุณ
ปอดย้อนกลับ
การนั่งทั้งวันนั้นอาจเป็นฝันร้ายสำหรับสะโพกและขาของคุณดังนั้นอย่าลืมผลักเก้าอี้ไปด้านข้างเป็นครั้งคราวและให้เลือดไหลเวียนได้ดีและเคลื่อนไหวไปที่ครึ่งล่างของคุณด้วยปอดบางส่วน เริ่มต้นด้วยสามชุด 12 ต่อขาและปรับขึ้นหรือลงจากที่นั่น หากคุณกด 20 ที่ขาแต่ละข้างให้เพิ่มอีกชุดหนึ่งแทนการเพิ่มจำนวนพนักงาน
โหมดยาก: ทำแบบถ่วงน้ำหนักถ้าคุณทำได้ มิฉะนั้นอัพเกรดเป็น squats บัลแกเรีย
ไม้กระดาน
การพัฒนาความแข็งแกร่งหลักอาจไม่สำคัญอย่างยิ่งต่อการเล่นเกม แต่แกนที่แข็งแกร่งขึ้นหมายถึงอาการปวดหลังที่น้อยลงและท่าทางโดยรวมที่ดีขึ้นซึ่งทำให้เกมนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่อยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน ลองสามชุด 30-45 วินาทีและไต่ระดับขึ้นไปจากที่นั่น
โหมดยาก: รับลูกบอลสวิสและทำให้แขนของคุณมั่นคงในขณะที่คุณวางกระดาน อีกทางหนึ่งคือเอาแขนและ / หรือขาออกจากสมการโดยถือมันขึ้นมาและต่อต้านแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของร่างกายของคุณที่จะหมุน
เหยือกเกลียว
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด (และมักถูกมองข้ามมากที่สุด) แต่ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อหลังคืนอันยาวนานที่มีผู้เล่นอื่นสี่หรือห้าคนอยู่ด้วยตัวเอง
ฉันไปสักสองสามรอบการถือเหล่านี้ประมาณ 30 วินาที แต่ทำในสิ่งที่สบายสำหรับคุณ - ให้แน่ใจว่าได้ยืด (และยืดจริง ๆ ) นานพอที่จะปล่อยบางอย่างจริง ๆ
เมื่อสิ้นสุดหลัง
ในขณะที่ทั้งหมดข้างต้นเป็นอุปกรณ์ฟรีฉันมีข่าวร้ายเล็ก ๆ น้อย ๆ : การออกกำลังกายหลังบนเป็นฝันร้ายของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างน้อย ข่าวดีก็คือ บาร์กรอบประตูยอดเยี่ยมสำหรับดึงขึ้น (ช่วยในกรณีที่จำเป็น) และแถวคว่ำและเมื่อถึงจุดนี้ก็วิ่งไปทางด้านที่ค่อนข้างถูก ขณะที่เราข้ามไป หลังของคุณอาจเป็นส่วนที่ทรมานที่สุดในร่างกายของคุณ จากการบดชั่วโมงอันยาวนาน (และการแสดงเดี่ยวที่คุณต้องทำ) ดังนั้นอย่าลืมแสดงความรักเล็กน้อยกับนามสกุลและแถวหลังบางส่วน ถ้าทำได้ - ก็จะขอบคุณโดยไม่กระหน่ำหรือทำร้ายในระหว่างการต่อสู้แบบทีม
คุณต้องพักผ่อนในระดับที่สูงขึ้น
ฉันรู้ว่ามันดูเหมือนช่างที่เล่นโวหารต้องใช้เวลาห่างจากการบดเพื่อใช้ประสบการณ์ที่ได้รับอย่างหนักในการเพิ่มระดับ แต่มันทำงานในลักษณะเดียวกันในชีวิตจริงเช่นเดียวกับในเกม RPG ที่คุณชื่นชอบ หากคุณต้องการเลเวลอัพคุณต้องพักผ่อน
พยายามอย่าทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกันแม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งเป็นพิเศษด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มเข้ามาในเกมของคุณ - กล้ามเนื้อเช่นโปเกมอนต้องรักษาระหว่างการใช้งาน หรือพวกเขาจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว
เป็นกิจวัตรเริ่มต้นเลือกสามข้อใด ๆ ข้างต้น (squats, push-ups, lunges, planks, pull ups, extension, row) พยายามที่จะโซเซร่างกายส่วนบนและส่วนล่างด้านหลังและด้านหน้า ทำแจ็คกระโดดของคุณทำแบบฝึกหัดที่เลือกไว้หนึ่งวันแล้วออกแรงเหยียด (ไขจุกและอื่น ๆ ) ในวันถัดไปจำได้วอร์มอัพของคุณ (ในกรณีนี้คือแจ็คกระโดด) จบการออกกำลังกายที่เหลือและยืดเส้นยืดสาย
วันหลังจากนั้น ส่วนที่เหลือ. หายใจเข้าลึก ๆ ง่าย ๆ ใส่เพลงปลาวาฬที่ผ่อนคลายหรืออะไรก็ตามที่คุณฟังเพื่อผ่อนคลาย - เพราะเรากลับมาโม่ในวันถัดไปและกล้ามเนื้อของเราจะต้องรักษาสมองของเราหากเราต้องการทุกข้อได้เปรียบ - และ ในฐานะคู่แข่งเรา ทำ.
ภาพ: จางกีฟร้องเพลงของวาฬในวันพักผ่อนของเขา
หลังจากที่คุณได้จัดการกับ Atomic Buster แล้วคุณต้องกลับมาที่นี่อีกครั้งและเกร็งเคล็ดลับและกลเม็ดของคุณเองเกี่ยวกับวิธีการตื่นตัวตื่นตัวจดจ่อและฟิตในขณะที่คุณรอเกมเหล่านั้นให้ปรากฏ
... เพราะความจริงแล้วอะไรคือคิวเหล่านี้? นี่คือชีวิตของฉันตอนนี้หรือไม่ เป็นเช่นนี้ตลอดไปหรือไม่