5 แบบฝึกหัดด่วนที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการโหลดหน้าจอที่ยาว

Posted on
ผู้เขียน: Monica Porter
วันที่สร้าง: 19 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 19 พฤศจิกายน 2024
Anonim
อย่าเล่นแอป ZEPETO ตอนตี 3 *โทรคุยกับ ZEPETO*
วิดีโอ: อย่าเล่นแอป ZEPETO ตอนตี 3 *โทรคุยกับ ZEPETO*

เนื้อหา


การเล่นเกมทุกวันอาจเป็นการระเบิด แต่เมื่อเกมของคุณเริ่มล้าหลังจิตใจของคุณก็เริ่มที่จะลาก ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง ในวันและอายุของวันนี้สุขภาพดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดีเลิศของการสนทนา ระหว่างอาหารแบบสุ่มและความหลงใหลกับอุปกรณ์ออกกำลังกายมันยากที่จะหนีจากมัน แทนที่จะต่อสู้กับการเคลื่อนไหวทำไมไม่เข้าร่วม


เมื่อหน้าจอของคุณเริ่มช้าลงหรือคุณต้องการหยุดพักจาก noob ที่คอยแยกคุณไปทุกมุมลองแบบฝึกหัดทั้ง 10 แบบนี้เพื่อให้คุณสดชื่นและอยู่ในอารมณ์ของการเล่นเกม

ต่อไป

Power Push-Up Plank

แบบฝึกหัดแรกนั้นง่ายมาก ๆ และเรียกว่ากระดานกำลังผลักดัน ใช้เวลาในการทำประมาณหนึ่งนาทีเท่านั้นซึ่งทำให้สมบูรณ์แบบในระหว่างการหยุดพักหรือหน้าจอที่โหลดนาน

คุณเริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเช่นในภาพซ้ายบน จากนั้นคุณหมอบลงและวางมือบนพื้นด้านหน้าเท้าของคุณ จากนั้นคุณจะกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน - เหมือนในภาพตรงกลาง ทำให้ร่างกายของคุณยาว จากนั้นกระชับหน้าท้องของคุณและนับแปด

สุดท้ายคุณจะทำสองอัพ ลองทำด้วยนิ้วเท้าของคุณ (เช่นภาพที่ด้านล่าง) และถ้าคุณทำไม่ได้เข่าของคุณจะเป็นทางเลือกที่ดี ให้แน่ใจว่าได้กระโดดหรือเดินด้วยเท้าของคุณไปยังมือของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งหมอบต่ำบนเท้าของคุณแล้วลุกขึ้นยืน

ทำซ้ำแต่ละขั้นตอนเหล่านี้สี่ครั้ง ตามเวลาที่คุณทำเช่นนี้หน้าจอโหลดที่น่ารำคาญจะหายไปนานและคุณจะได้รับในวันที่ดี!

จักรยาน Abs

ตามชื่อที่แนะนำการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ


ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนหงายด้วยมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะยกขาและเท้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา จากนั้นยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อเล็กน้อย หมุนลำตัวเพื่อให้ไหล่ซ้ายเคลื่อนไปทางหัวเข่าขวา ยืดและลดขาซ้ายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สลับข้างเป็นจำนวนรวม 10 reps ต่อด้าน เมื่อถึงเวลาที่คุณทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการกินพิซซ่าและโซดาดื่มด่ำ - บวกกับเกมของคุณจะโหลดเสร็จแล้ว

ยอดมนุษย์

ซุปเปอร์แมนเป็นหนึ่งในฮีโร่ที่ได้รับการตั้งชื่อตามหนึ่งในฮีโร่การ์ตูน DC Comic ซูเปอร์แมนเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้แขน, ไหล่, ขา, glutes และแกนของคุณ - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังของคุณช่วยบรรเทาอาการของคนอย่างฉันที่มีอาการปวดหลัง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จคุณจะต้องนอนคว่ำหน้าโดยเหยียดแขนเหยียดเหยียดตรงไปข้างหลัง จากนั้นคุณจะยืดร่างกายของคุณยืดกล้ามเนื้อและยกแขนและขาในเวลาเดียวกัน

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำจนกว่าหน้าจอการโหลดของคุณจะหายไป

squats

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดในการฝึกฝนนั่นคือถ้าคุณต้องการทำอย่างถูกต้อง (นั่นเป็นสาเหตุที่มีวิดีโอ, ขยิบตา, ขยิบตา)

ในการหมอบอย่างถูกต้องคุณต้องแยกเท้าออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เหนือนิ้วเท้าและหน้าอกของคุณจะขึ้น

ยืดหลังของคุณออกเพื่อไม่ให้โค้งไปด้านหลัง - แต่อย่าค้างเกินเพราะมันอาจทำให้เครียด นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดต้นขาของคุณกับพื้น คุณต้องการให้แน่ใจว่าก้นของคุณอยู่ไกล หลังจากนั้นมันจะดูดเพื่อทำร้ายตัวเอง

มันช่วยได้มากถ้าคุณสูดลมหายใจเข้าและหมอบเมื่อคุณลุกขึ้นยืน

สุดท้าย: ไม่เคยยกด้วย glutes ของคุณ. มันไม่ใช่ความคิดที่ดี

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้คือคุณสามารถทำได้เป็นชุดตั้งแต่สามภาพขึ้นไปซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งใดหากคุณออกกำลังกายกลางหน้าจอโหลด

เยี่ยมเลย

นักปีนเขา

หนึ่งนี้ควรนำกลับความทรงจำจากโรงยิมโรงเรียนมัธยมของคุณ แต่นักปีนเขาอาจเป็นแบบฝึกหัดกลางเกมที่เร็วที่สุดที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์

คุณเริ่มต้นในตำแหน่ง push-up ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรงและอยู่ใต้บ่าของคุณ หากร่างกายของคุณก่อตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าของคุณแสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว

ถัดไปคุณจะบีบหน้าท้องยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกเข่าขึ้นไปหาหน้าอก ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สุดท้ายคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในแต่ละขั้นตอนด้วยขาตรงข้ามของคุณ

ทำประมาณ 10 reps และคุณจะสู้กับปีศาจได้ด้วยดาบกว้างของคุณทันเวลาเพื่อช่วยสหายของคุณ

มันยากที่จะหาว่าการทำงานที่สมบูรณ์แบบเกมสมดุลการออกกำลังกาย แต่อย่าลืม: แบบฝึกหัดห้าข้อเหล่านี้เหมาะสำหรับการหยุดพักระหว่างการเล่นเกมมือถือเดสก์ท็อปและโต๊ะ

และหากคุณยังรู้สึกว่ามันเกินกว่าจะตามไปได้เสมอมีทางเลือกเช่น Wii Fit, Xbox Kinect และ PlayStation Move เกมที่ชอบ แดนซ์เซ็นทรัล, Wii Sports, จัสแดนซ์, อาร์ม, และ แชมเปียนกีฬา เป็นเกมทั้งหมดที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

ใช้เวลาในการเล่นเกมประเภทนี้เป็นระยะ ๆ และการที่คุณขาดการออกกำลังกายจะเป็นปัญหาในอดีต

คุณคิดว่าคุณจะลองสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลาเร็ว ๆ นี้หรือไม่?